[推薦] 高蛋白粉的知識 - 新手增肌攻略

健身的人需要吃比較多的蛋白質，而有時候三餐吃的肉不夠多時，就會靠高蛋白(乳清蛋白)來補充。

高蛋白粉怎麼喝

一般建議，增肌期間有20%的蛋白質攝取，來自高蛋白粉。但減脂時盡量不要用高蛋白，或是如果目標是吃到200克蛋白質，那一整天頂多10%由蛋白粉來補充就好，即是20克蛋白質。

會有這個建議，是由於減脂期間常常很餓，需要吃比較有飽足感的菜、肉、蛋來滿足身體。另一個原因是高蛋白粉屬於高升胰島素的食品，有可能會影響減脂效率。

高蛋白粉什麼時候吃

大部分的人會選擇運動後，但最重要的其實是一整天的蛋白質總攝取量，所以早上喝、下午喝、晚上喝都沒關係，但不要在運動前喝或運動中喝，很有可能會影響運動表現。

高蛋白粉(乳清蛋白)常見的幾個錯誤觀念

1. 高蛋白粉只有健身的人可以使用
   高蛋白粉其實就是蛋白質補給品，健身的人為了需要更多蛋白質來修復並增長肌肉，所以會看到大部分使用的人是健身者。
   
   其實無論有沒有健身，只要有缺蛋白質，就可以用蛋白粉來補充，像是桂格完膳之類的都有使用蛋白粉，因為長輩們也需要較多的蛋白質來維持肌肉量。
    
2. 重訓後喝高蛋白最好
   要增肌，最重要的是整天蛋白質攝取量，如果只有在運動後喝，其他時間則是蛋白質吃很少的話，增肌效果也不會好。因此喝的時間點不會是重點，而是注意到自己攝取不足時，就要喝下去。

推薦的高蛋白粉

大多數健身前輩們都會推薦比較知名的牌子，品質跟口味上都會有一定的保證，這裡有兩家比較大一點的牌子：

1. 美國ON
   乳清蛋白粉，好喝，品質不錯，不過價格較高。
    
2. 英國Myprotein
   乳清蛋白粉，不太好喝，品質不錯，價格相對便宜。

有興趣的話，可以去看看更多高蛋白粉的商品。

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