[推薦] 營養棒高人氣排行榜

營養棒(能量棒、蛋白棒、代餐棒)通常富含膳食纖維，具飽足感，熱量也比甜點低，又根據不同需求，如減重朋友所設計的低糖質蛋白棒。

蛋白棒的選購要點

市售蛋白棒所含營養成分各有不同，通常會建議根據食用目的來挑選，最為合適。

• 瘦身：適合低熱量低糖的商品

一般市售蛋白棒熱量約200kcal到300kcal、糖分約8g到10g。但或是想要瘦身的朋友，建議選擇熱量200kcal 和糖分7g 以下的商品，或是大豆為材料製成的商品。

• 健身：適合高蛋白的產品

市面上蛋白棒的蛋白質含量從2g到30g都有，範圍差異非常大。如果是想健身的朋友，建議選擇蛋白質含量15g到20g以上的商品。

• 銀髮族：適合維他命、礦物質含量豐富的商品

銀髮族除了攝取足夠的蛋白質以外，也需要選擇富含維他命與礦物質的產品，保持攝取充足的營養。

推薦人氣蛋白棒

低碳水蛋白脆米棒

三層豐富餡料、加上表層酥脆的高蛋白脆米，不只美味，每隻蛋白棒含有：

• 高達21g蛋白質。
• 僅有2.7g以下糖分。
• 富含20種維生素與礦物質。

適合：瘦身、銀髮族。
更多產品資訊： https://buyforfun.biz/2VvjK

六層夾心高蛋白棒

具有六層內餡，口感非常豐富，高蛋白與低糖含量，每隻蛋白棒含有：

• 高達21g蛋白質。
• 少於3.5g低糖分。
• 高纖維含量。

適合：瘦身族。
更多關於產品資訊： https://shopsquare.co/2VvjM

高蛋白營養棒

高蛋白含量，特別結合兩種不同類型的蛋白質，又不失其美味，每隻蛋白棒含有：

• 高達30g蛋白質。
• 含23g碳水化合物，高效補充能量。
• 富含膳食纖維。

適合：健身族。
更多關於產品資訊： https://easyfun.biz/2VvjR

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[推薦] 高蛋白粉的知識 - 新手增肌攻略

健身的人需要吃比較多的蛋白質，而有時候三餐吃的肉不夠多時，就會靠高蛋白(乳清蛋白)來補充。

高蛋白粉怎麼喝

一般建議，增肌期間有20%的蛋白質攝取，來自高蛋白粉。但減脂時盡量不要用高蛋白，或是如果目標是吃到200克蛋白質，那一整天頂多10%由蛋白粉來補充就好，即是20克蛋白質。

會有這個建議，是由於減脂期間常常很餓，需要吃比較有飽足感的菜、肉、蛋來滿足身體。另一個原因是高蛋白粉屬於高升胰島素的食品，有可能會影響減脂效率。

高蛋白粉什麼時候吃

大部分的人會選擇運動後，但最重要的其實是一整天的蛋白質總攝取量，所以早上喝、下午喝、晚上喝都沒關係，但不要在運動前喝或運動中喝，很有可能會影響運動表現。

高蛋白粉(乳清蛋白)常見的幾個錯誤觀念

1. 高蛋白粉只有健身的人可以使用
   高蛋白粉其實就是蛋白質補給品，健身的人為了需要更多蛋白質來修復並增長肌肉，所以會看到大部分使用的人是健身者。
   
   其實無論有沒有健身，只要有缺蛋白質，就可以用蛋白粉來補充，像是桂格完膳之類的都有使用蛋白粉，因為長輩們也需要較多的蛋白質來維持肌肉量。
    
2. 重訓後喝高蛋白最好
   要增肌，最重要的是整天蛋白質攝取量，如果只有在運動後喝，其他時間則是蛋白質吃很少的話，增肌效果也不會好。因此喝的時間點不會是重點，而是注意到自己攝取不足時，就要喝下去。

推薦的高蛋白粉

大多數健身前輩們都會推薦比較知名的牌子，品質跟口味上都會有一定的保證，這裡有兩家比較大一點的牌子：

1. 美國ON
   乳清蛋白粉，好喝，品質不錯，不過價格較高。
    
2. 英國Myprotein
   乳清蛋白粉，不太好喝，品質不錯，價格相對便宜。

有興趣的話，可以去看看更多高蛋白粉的商品。

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